طرق فعّالة لخفض مخاطر الكوليسترول في الدم

ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم مشكلة صحية لا يدركها الكثيرون لأنه في كثير من الأحيان لا توجد علامات، ولكن إذا ترك دون علاج يمكن أن يسبب أمراض القلب، وهو السبب الرئيسي للوفاة أو السكتة الدماغية.

وفقاً لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها، "ما يقرب من 94 مليون من البالغين الأمريكيين الذين تبلغ أعمارهم 20 عاماً أو أكثر لديهم مستويات كوليسترول إجمالية أعلى من 200 مجم / ديسيلتر. 28 مليون شخص بالغ في الولايات المتحدة لديهم مستويات كوليسترول إجمالية أعلى من 240 مجم / ديسيلتر".

في حين أن هناك عوامل خطر مثل تاريخ العائلة والعمر لا يمكنك تغييرها، هناك خيارات نمط الحياة التي تقلل من هذه الفرصة. أكل هذا، ليس هذا! تحدثت الصحة مع الذي يشاركك ما يجب معرفته عن الكوليسترول وطرق المساعدة في الوقاية منه. تابع القراءة - وللتأكد من صحتك وصحة الآخرين، لا تفوت هذه العلامات المؤكدة أنك مصاب بالفعل بـ COVID .

ماذا تعرف عن الكوليسترول

يقول الدكتور إريك ستال، طبيب قلب غير جراحي في مستشفى جامعة ستاتن آيلاند: "عندما ينتشر الكوليسترول الزائد في الدم، يزداد خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، مثل النوبات القلبية والسكتة الدماغية. في حين أن بعض الكوليسترول ضروري لعملية التمثيل الغذائي والصحة الجيدة، يمكن أن يتطور الكوليسترول الزائد من سوء التغذية والجينات، التدخين ونمط الحياة المستقرة والسمنة".

هناك أنواع مختلفة من الكوليسترول. البروتين الدهني منخفض الكثافة (LDL) هو "الكوليسترول الضار". يرتبط بالدهون ويتراكم في جدران الشرايين مسبباً تصلب الشرايين. البروتين الدهني عالي الكثافة (HDL) ) هو "الكوليسترول الجيد" ويزيل LDL من مجرى الدم.

الدهون الثلاثية ليست نوعاً من الكوليسترول، ولكنها دهون تخزن الطاقة الزائدة. غالباً ما يتم الإبلاغ عن مستويات الدهون الثلاثية في اختبار الدم على لوحة الكوليسترول. بالنسبة للبالغين، يجب أن يكون الكوليسترول يتم فحصها كل 5 سنوات إذا كانت منخفضة المخاطر، أو بشكل أكثر تكراراً إذا كان لديهم عوامل خطر لفرط كوليسترول الدم.

- الإقلاع عن التدخين

ويؤكد الدكتور ستال أن "الإقلاع عن التدخين جانب مهم للغاية لتقليل الكوليسترول وخفض البروتين الدهني منخفض الكثافة وزيادة البروتين الدهني عالي الكثافة. كما أن التدخين يعزز تصلب الشرايين المتسارع ويساعد الإقلاع عن التدخين في الحد من أمراض القلب والأوعية الدموية".

- النشاط البدني

يقول الدكتور ستال، "أن تكون أكثر نشاطاً يساعد على تقليل الكوليسترول، لا سيما عن طريق زيادة HDL. يوصى بممارسة التمارين الهوائية معتدلة الكثافة لمدة 150 دقيقة في الأسبوع للمساعدة في تقليل الكوليسترول. كما أن المشي السريع أو الركض أو ركوب الدراجات أو السباحة كلها طرق ممتازة لتكون اكثر نشاطا".

- خسارة الوزن

يوضح الدكتور ستال أن "السمنة عامل خطر رئيسي لارتفاع نسبة الكوليسترول. وحتى فقدان الوزن البسيط يمكن أن يقلل من مستويات الكوليسترول. فقد ثبت أن فقدان الوزن بنسبة 5-10٪ يقلل من الكوليسترول الكلي، و LDL، والدهون الثلاثية. فقدان الوزن أكبر من 10٪ يقلل من هذه المستويات بشكل أكبر. التركيز على اتباع نظام غذائي صحي للقلب وزيادة النشاط البدني يمكن أن يساعد في تحقيق أهداف فقدان الوزن هذه".

- اتباع نظام غذائي صحي للقلب

ويؤكد الدكتور ستال على أن "أحد أهم الطرق لتقليل مخاطر ارتفاع الكوليسترول هو اتباع نظام غذائي صحي للقلب". "توصي جمعية القلب الأمريكية بالحد من استهلاك الدهون المشبعة إلى أقل من 6٪ من السعرات الحرارية اليومية وتقليل الدهون المتحولة. اتباع حمية البحر الأبيض المتوسط والحد من اللحوم الحمراء ومنتجات الألبان والأطعمة المقلية سيساعد على تقليل الكوليسترول".

ليفانت نيوز_ eatthis