من المحتمل أن تكون أنت أو أي شخص تعرفه مصاباً بارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم. وفقاً  لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها، فإن ما يقرب من 94 مليون بالغ في الولايات المتحدة لديهم مستويات تزيد عن 200 مجم / ديسيلتر و 28 مليون أمريكي لديهم كوليسترول يزيد عن 240 مجم / ديسيلتر، مما قد يتسبب في مضاعفات صحية خطيرة وحتى الموت. 

إن ارتفاع نسبة الكوليسترول سبب رئيسي لخطر الإصابة بمرض نقص تروية القلب والسكتة الدماغية.

"لا يدرك الكثيرون أنهم يعانون من ارتفاع نسبة الكوليسترول نظراً لعدم وجود علامات في كثير من الأحيان، ولكن اختبار الدم البسيط يمكن أن يشير إلى ماذا نحتاجه لخفض هذا المستوى" يقول الدكتور تومي ميتشل، طبيب الأسرة المعتمد من مجلس الإدارة مع استراتيجيات العافية الشاملة، والذي يشارك بخمس طرق للحصول على الكوليسترول الطبيعي بسرعة:

ماذا تعرف عن الكوليسترول

يوضح الدكتور ميتشل أن "الكوليسترول مادة شمعية شبيهة بالدهون توجد في جميع خلايا الجسم. وهي ضرورية للعديد من العمليات البيولوجية، بما في ذلك إنتاج أغشية الخلايا وتخليق الهرمونات".

ويستدرك بالقول: "ومع ذلك، هناك الكثير من الكوليسترول في الدم. يمكن أن يؤدي إلى غلق الأوعية الدموية، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب".

ينتج الكوليسترول عن طريق الكبد ويوجد أيضاً في بعض الأطعمة، مثل البيض ومنتجات الألبان. ويحتاج الجسم إلى الكوليسترول ليعمل بشكل صحيح، ولكن عندما يكون هناك الكثير من الكوليسترول في الدم، يمكن أن يتراكم على جدران الشرايين، وهذا التراكم يمكن أن يضيق الشرايين ويحد من تدفق الدم، مما يؤدي إلى أمراض القلب.

ويضيف ميتشل: "يعتقد الكثيرون أن التغييرات الصحية في نمط الحياة ستؤدي على الفور إلى خفض مستويات الكوليسترول لديهم. ومع ذلك، من الضروري أن نفهم أن مستويات الكوليسترول تتغير بمرور الوقت، ولا توجد فترة محددة يضمن انخفاضها فيها".

ويوضح: " في حين أن أدوية خفض الكوليسترول يمكن أن تحدث تغييراً في غضون 6 إلى 8 أسابيع، فقد يستغرق تغيير نمط الحياة وقتاً أطول للتأثير. عادة، يستغرق الأمر حوالي ثلاثة أشهر حتى تبدأ مستويات الكوليسترول في التغيير استجابةً للعادات الصحية. ومع ذلك، قد يرى بعض الأشخاص النتائج في وقت أقرب، بينما قد لا يتغير البعض الآخر لعدة أشهر".

من الضروري التحلي بالصبر والاتساق مع تغييرات نمط الحياة لرؤية تأثير ذي مغزى على مستويات الكوليسترول. هناك عدد من التغييرات في نمط الحياة التي يمكنك إجراؤها لتقليل مستويات الكوليسترول في الدم. فيما يلي خمسة من أكثرها فعالية: 

1- نم 7-9 ساعات في الليل

"قلة النوم مرتبطة بارتفاع مستويات الكوليسترول"، كما يقول الدكتور ميتشل. "الحصول على قسط كافٍ من النوم ضروري للحفاظ على مستوى صحي من الكوليسترول".

يساعد النوم الجسم على تنظيم عملية التمثيل الغذائي وتقليل الالتهاب، وعندما لا نحصل على قسط كافٍ من النوم، تنتج أجسامنا المزيد من هرمون الإجهاد الكورتيزول، والذي يمكن أن يزيد الالتهاب ويؤدي إلى ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم.

اقرأ أيضاً: نوعين من الأطعمة "الأكثر فعالية" لخفض الكوليسترول

بالإضافة إلى ذلك، عندما نحرم من النوم، فمن المرجح أن نتخذ خيارات غذائية غير صحية ونتناول الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة، والتي يمكن أن تسهم أيضاً في ارتفاع مستويات الكوليسترول. لذلك إذا كنت ترغب في الحفاظ على مستوى صحي من الكوليسترول، تأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم.

2- الإقلاع عن التدخين

يقول الدكتور ميتشل: "للإقلاع عن التدخين العديد من الفوائد، بما في ذلك خفض مستويات الكوليسترول. فبعد أن يدخن الشخص سيجارة، تزداد مستويات البروتين الدهني منخفض الكثافة (LDL) أو الكوليسترول (الضار) في الدم. وهذا يمكن أن يؤدي إلى تراكم اللويحات في الشرايين، مما يحد من تدفق الدم ويزيد من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية".

ويضيف: "ومع ذلك، فإن الإقلاع عن التدخين يمكن أن يساعد في خفض مستويات LDL وتقليل مخاطر الإصابة بهذه المشاكل القلبية الوعائية.يمكن أن يؤدي التدخين أيضاً إلى رفع مستويات HDL أو الكوليسترول (الجيد)، الذي يساعد هذا النوع من الكوليسترول على إزالة البروتين الدهني منخفض الكثافة من مجرى الدم ويمنعه من التراكم في الشرايين. ونتيجة لذلك، فإن الإقلاع عن التدخين ليس مفيداً لصحة قلبك فحسب، بل يمكن أن يساعد أيضاً في خفض مستويات الكوليسترول لديك".

3- تناول نظام غذائي صحي

يذكرنا الدكتور ميتشل أن "اتباع نظام غذائي صحي هو أحد أهم الأشياء التي يمكنك القيام بها لخفض نسبة الكوليسترول في الدم. ويمكن أن يساعد النظام الغذائي الذي يحتوي على نسبة منخفضة من الدهون المشبعة والمتحولة على خفض مستويات الكوليسترول. ومن الأمثلة على الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والمتحولة ما يلي:

قطع اللحم الدهنية

منتجات الألبان كاملة الدسم

زبدة

الأطعمة المقلية

استبدال هذه الأطعمة بأخرى منخفضة الدهون المشبعة والمتحولة، مثل:

قطع اللحم الخالية من الدهون

منتجات الألبان قليلة الدسم أو الخالية من الدسم

الزيوت النباتية

المكسرات والبذور

يمكن أن تساعد أنواع معينة من الأسماك في خفض مستويات الكوليسترول في الدم. بالإضافة إلى ذلك، فإن تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات، يمكن أن يساعد أيضاً في خفض نسبة الكوليسترول في الدم.

4- ممارسة الرياضة بانتظام

يقول الدكتور ميتشل: "ليس سراً أن التمرين مفيد لصحتك". "يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية وتقليل خطر الإصابة بأمراض مزمنة".

يمكن أن يكون للتمرين أيضاً تأثير إيجابي على مستويات الكوليسترول في الدم، وتساعد التمارين المنتظمة في خفض مستويات الكوليسترول عن طريق زيادة كمية الكوليسترول (الجيد) وتقليل كمية الكوليسترول (الضار) في الدم.

بالإضافة إلى ذلك، تساعد التمارين الرياضية في تحسين وظيفة البطانة، وهي طبقة من الخلايا التي تبطن الأوعية الدموية. تساعد البطانة السليمة على منع الكوليسترول من الالتصاق بجدران الشرايين. 

ممارسة الرياضة بانتظام طريقة مفيدة للحفاظ على مستويات الكوليسترول الصحية وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب. حتى التمارين المعتدلة يمكن أن تساعد في خفض مستويات الكوليسترول.

5- تفقد الوزن الزائد

وفقاً للدكتور ميتشل، "هناك بعض الأسباب الرئيسية التي تجعل فقدان الوزن يساعد في خفض مستويات الكوليسترول. فعلى سبيل المثال، يمكن أن يؤدي الوزن الزائد إلى الالتهاب، والذي بدوره يمكن أن يزيد من مستويات الكوليسترول".

ويمكن أن يساعد فقدان الوزن في تقليل الالتهاب وتعزيز توازن صحي للكوليسترول في الجسم. بالإضافة إلى ذلك، تنتج الخلايا الدهنية هرمونات يمكنها رفع مستويات الكوليسترول. وعندما تفقد الوزن، فإنك تقلل من الخلايا الدهنية في جسمك، مما يساعد على خفض مستويات الكوليسترول.

وأخيراً، يمكن أن يؤدي فقدان الوزن إلى تحسين حساسية الأنسولين، مما يساعد على إبقاء مستويات الكوليسترول تحت السيطرة. عن طريق تحسين حساسية الأنسولين، يمكنك المساعدة في منع تراكم الكوليسترول (الضار) في الدم. وبالتالي، يعد فقدان الوزن خطوة مهمة في إدارة الكوليسترول المستويات وتعزيز صحة القلب.

يقول الدكتور ميتشل إن هذا "لا يشكل نصيحة طبية ولا يُقصد بهذه الإجابات بأي حال من الأحوال أن تكون شاملة. بدلاً من ذلك، إنها لتشجيع المناقشات حول الخيارات الصحية".

ليفانت نيوز_ eatthis