-
تعرّف على الأطعمة التي تقوي مناعتك أمام مرض السكري
مرض السكري هو الأكثر الامراض المنتشرة في الوقت الحالي حول العالم كثر منا من يعاني من هذا المرض ويعاني من ضعف واضطرابات المناعة من أكثر مضاعفات مرض السكر الذى يصيب أكثر من 422 مليون شخص على مستوى العالم،
ولهذا نسلط الضوء من خلال هذا التقرير على مجموعة من الأطعمة والنصائح لتقوية مناعة مرضى السكر بعد ضبط مستويات الجلوكوز بالدم، وذلك حسبما نشر بالموقع الهندى "thefitindian.com"
1.تناول الخضراوات التي تشمل: البروكلي والقرنبيط، فهي تحتوي على فيتامين "أ" و"ج" و"هـ" وتساهم فى مكافحة الأمراض، بخلاف المادة الأهم وهى السلفورافين "Sulforaphane" التى تعزز قدرة الكبد على تطهير المواد المسرطنة والضارة التى تضعف المناعة.
2.الفواكه الغنية بالمعادن والفيتامينات خاصة فيتامين "ج" ومضادات الأكسدة مثل الكيوى والجوافة، وتساهم فى تعزز قوة المناعة ومقاومة الأمراض.
3.الأسماك الدهنية مثل السالمون والماكريل غنية بالسيلينيوم والأوميجا-3، وهى ضرورية لتحسين المناعة.
4.المكسرات تساهم في تقوية المناعة ومقاومة الأمراض لأنها غنية بفيتامين "هـ" والسيلينيوم والأوميجا-3 .
5.القرع العسلي غني بفيتامين "أ"، وهو من أقوى مضادات الأكسدة ويكافح الأمراض الخطيرة التى تهاجم الجهاز المناعي.
6.تناول الشاي الأخضر غني بالمركبات المضادة للأكسدة مهم جداً لمناعة مرضى السكر ويقوى مناعتهم.
7.ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم وبما لا يقل عن 30 دقيقة يوميا بمعدل 5 أيام فى الأسبوع يساهم فى الحد من معدلات إصابة مرضى السكر.
8.الحصول على القدر الكافى من النوم من أهم الوسائل التى يمكن أن يستعين بها مرضى السكر لمقاومة الأمراض الخطيرة.
9.الحد قدر الإمكان من القلق والتوتر والبعد عن الضغط النفسى يساهم فى تعزيز المناعة وتقويتها.
10.التوقف عن تدخين السجائر تماما والابتعاد تماما عن الخمور والمشروبات الكحولية لها تأثير إيجابي
11. والفواكة مثل التفاح و البرتقال والجريب فروت وغيرهما من ثمار الحمضيات التي تمتلئ بالبوتاسيوم وحمض الفوليك والألياف، ويمكن أن تساعد المكسرات مثل اللوز والتوت وحتى بعض
12. البصل والثوم, هذه الخضراوات غنية بالمواد المضادة للأكسدة وتقوي جهاز المناعة لديك، ويمكن أن تقلل حتى من خطر بعض أنواع السرطان.
وأخيراً الفطر يعد من المواد القوية المضادة للأكسدة, ولها خصائص مذهلة مضادة للفيروسات والبكتيريا، كما أنه مصدر غني بالألياف وفيتامينات ب والسيلينيوم والنحاس .
ليفانت - وكالات
