-
أربع عادات صباحية تساهم بتحسين الصحة العامة وتحلّ مُشكلات الهضم
إن اتباع عادات صباحية صحية يمكن أن يساهم بشكل عام في تحسين عملية الهضم طوال اليوم، ووفق ما عرضته النسخة الإنجليزية لموقع Jagran، فإن هناك أربع عادات صباحية أساسية يمكن أن تسهم في تحسين الصحة العامة بشكل عام، وتؤدي إلى حل مشكلات الهضم بشكل خاص، كما يلي:
1. تناول كميات مناسبة من الماء
إن شرب الماء في الصباح هو أحد المفاتيح الرئيسية لتنشيط الجهاز الهضمي بعد الراحة ليلاً، ويساهم الماء في الصباح كذلك في تحفيز التمثيل الغذائي وما يترتب عليه من فوائد صحية متعددة.
2. تناول أطعمة غنية بالبروبيوتيك
إن البروبيوتيك هو البكتيريا المفيدة التي تدعم ميكروبيوم الأمعاء الصحي، إن تناول الزبادي أو الكمبوتشا في الصباح يساهم على تمكين صحة الأمعاء وتؤدي إلى أداء أفضل ينعكس على كافة وظائف الجسم، حيث إن الزبادي يحتوي أيضًا على الكالسيوم والبروتين، مما يسهم في تقوية العظام وتعزيز أداء العضلات.
5 وضعيات يوغا تعالج عسر الهضم في الشتاء (فيديو)
3. تناول وجبات غنية بالألياف
تلعب الألياف دوراً حاسماً في الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي، ويسهم تضمين الأطعمة الغنية بالألياف مثل الحبوب الكاملة والفواكه والخضراوات في وجبة الفطور في الحصول على هضم جيد وصحة أفضل بشكل عام بخاصة، وأنها تؤدي إلى خفض نسبة الكوليسترول والحماية من أمراض القلب والسكري.
4. أسلوب تناول الطعام الذهني
يمكن أن تؤثر وتيرة تناول الوجبات على الجهاز الهضمي بشكل كبير، يوجه الخبراء بنصيحة بتجنب تناول وجبة الفطور بسرعة، مما يستلزم الاستيقاظ مبكراً بما يسمح بتناول الطعام بأسلوب ذهني واعٍ.
ويتضمن أسلوب تناول الطعام الذهني أو الواعي على تذوق كل قضمة ومضغها جيداً، ويوصي الخبراء بعدم استعمال الهاتف الذكي أو الكمبيوتر اللوحي لتصفح منصات التواصل أو مشاهدة التلفزيون أثناء تناول الوجبة الصباحية، ويلفت الخبراء إلى ضرورة تجنب خطأ يقع فيها البعض وهو تناول وجبة الفطور خلال قيادة السيارة في الطريق إلى العمل.
المهاجرون الآن
