-
الحفاظ على صحة الأمعاء: نصائح من خبراء التغذية
في عصرنا الحديث، حيث تزداد حالات الحساسية المعدية، يبرز الاهتمام بصحة الأمعاء كعامل أساسي للحفاظ على الصحة العامة.
الدكتور ريتشارد أليسون، خبير التغذية، يقدم مجموعة من النصائح القيمة استنادًا إلى دراسة حديثة، تشدد على أهمية الأطعمة الغنية بالألياف وتجنب الوجبات الكبيرة قبل النوم بثلاث ساعات، كما ذكرت صحيفة "ميرور".
وينصح الدكتور أليسون بضرورة تناول الأطعمة الغنية بالألياف يوميًا والابتعاد عن الوجبات الثقيلة قبل النوم بوقت كافٍ لضمان هضم أفضل.
اقرأ أيضاً: الأطعمة المخمرة تقلل الالتهاب وتحسن عمل الأمعاء
كما يؤكد على أهمية شرب كميات كافية من الماء ومضغ الطعام جيدًا لتسهيل عملية الهضم. يشجع أيضًا على تجربة أنواع جديدة من الفواكه والخضروات أسبوعيًا، مع التأكيد على أن تناول الطعام ببطء يساهم في تحسين الهضم.
وللحفاظ على صحة الأمعاء، يجب التأكد من أن النظام الغذائي يشتمل على مجموعة متنوعة من الفواكه، الخضروات، الحبوب الكاملة، المكسرات، البذور، والبقوليات مثل الفول والعدس.
وصحة الأمعاء لا تؤثر فقط على الجهاز الهضمي بل على الجسم بأكمله، حيث تظهر عليه علامات تحذيرية تشير إلى وجود مشكلة محتملة.
والأعراض مثل الشعور بعدم الراحة المتكرر، الغازات، الانتفاخ، الإمساك، الإسهال، وحرقة المعدة، قد تكون مؤشرات على مشاكل في الهضم والتخلص من الفضلات.
ويمكن أن تؤدي الأمعاء غير الصحية إلى مشاكل في النوم مثل الأرق، مما ينتج عنه الشعور بالتعب، لذا، من الضروري الانتباه إلى هذه العلامات وإجراء التغييرات اللازمة في النظام الغذائي لتحسين الصحة الهضمية والعامة.
ليفانت-وكالات
