طرق فعالة لخفض الكوليسترول

الكوليسترول ويُعرف باسم "القاتل الصامت"، لأنه غالباً لا توجد له علامات، حيث يمكن أن يكون اختبار الدم البسيط منقذاً للحياة لأنه سيشير إلى مستوياتك من الكوليسترول وإذا كانت مرتفعة جداً.

يمكنك العمل على خفض نسبة الكوليسترول في الدم على الفور، بدلاً من عدم المعرفة والمخاطرة بمشاكل صحية خطيرة.

بحسب مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها، "ما يقرب من 94 مليون بالغ في الولايات المتحدة تبلغ أعمارهم 20 عاماً أو أكثر لديهم مستويات كوليسترول إجمالية أعلى من 200 مجم / ديسيلتر. 28 مليون شخص بالغ في الولايات المتحدة لديهم مستويات كوليسترول إجمالية أعلى من 240 مجم / ديسيلتر".

ارتفاع الكوليسترول يزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية مثل النوبات القلبية ومرض الشريان التاجي والسكتة الدماغية ومرض الشريان المحيطي.

إريك ستال، طبيب القلب في مستشفى جامعة ستاتن آيلاند، يقول: "يؤدي ارتفاع الكوليسترول في الدم إلى تصلب الشرايين، وهي العملية التي تتراكم فيها اللويحات في جدران الشرايين. ومع تكوّن اللويحة المتصلبة، تصبح الشرايين صلبة وضيقة، مما يمنع وصول الدم إلى حيث يحتاج إلى الذهاب".

في حين أن ارتفاع الكوليسترول يمكن أن يكون تشخيصاً مقلقاً، إلا أن هناك العديد من الطرق للمساعدة في استعادة صحتك إلى المسار الصحيح.

1- احصل على المزيد من النشاط البدني

يقول الدكتور ستال، "ممارسة الرياضة طريقة جيدة لرفع HDL (الكوليسترول الجيد) وخفض LDL (الكوليسترول الضار). يوصى بممارسة التمارين المعتدلة الكثافة لمدة 150 دقيقة في الأسبوع على الأقل لتقليل الكوليسترول."

2- الإقلاع عن التدخين

يشرح الدكتور ستال: "يزيد التدخين من مستوى البروتين الدهني منخفض الكثافة ويقلل من البروتين الدهني مرتفع الكثافة. بالإضافة إلى زيادة الكوليسترول، يتسبب التدخين في تصلب الشرايين من خلال عدد من الآليات المختلفة. يعتبر الإقلاع عن التدخين التدخل الأكثر تأثيراً لتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية".

3- استهلاك الكحول بشكل معتدل

يقول الدكتور ستال: "الإفراط في تناول الكحول أو الإفراط في تناوله يمكن أن يزيد من الدهون الثلاثية والكوليسترول". "للبالغين الأصحاء، يوصى بقصرها على مشروب واحد في اليوم".

4- خسارة الوزن

يقول الدكتور ستال، "السمنة تزيد من مستوى البروتين الدهني منخفض الكثافة، وتزيد من الدهون الثلاثية، وتقلل من البروتين الدهني مرتفع الكثافة. وحتى فقدان الوزن المتواضع (5-10 أرطال) ثبت أنه يقلل الكوليسترول".

5- تناول نظام غذائي صحي للقلب

يذكرنا الدكتور ستال، "إجراء تغييرات في النظام الغذائي هو جانب مهم لتقليل الكوليسترول. قلل من تناولك للدهون المشبعة، وخاصة اللحوم الحمراء والأطعمة المقلية ومنتجات الألبان، مع زيادة الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والدواجن والأسماك و المكسرات".

6- الأدوية

"إذا كانت التغييرات المذكورة أعلاه غير كافية، فإن الأدوية مثل العقاقير المخفضة للكوليسترول فعالة جداً في تقليل الكوليسترول، فضلاً عن خطر الإصابة بالنوبات القلبية ومرض الشريان التاجي والسكتة الدماغية ومرض الشريان المحيطي،" كما يوضح الدكتور ستال.

ليفانت نيوز_ "eatthis"