كيف يمكن لتوقيت تناول المكملات الغذائية تحسين الامتصاص والفعالية؟

هناك أوقات مثالية لتناول العديد من المكملات الغذائية مثل الفيتامينات المتعددة وفيتامين د وأحماض أوميجا 3 الدهنية لتعزيز الفوائد.

وبحسب ما نشرته صحيفة "تايمز أوف إنديا"، فإن التوقيت المناسب يمكن أن يحسن بشكل كبير استيعاب وفعالية دوره في دعم الصحة العامة، كما تؤدي وظيفة المناعة إلى صحة العظام وصحة القلب وإنتاج الطاقة. ويوصي الخبراء أيضًا باستشارة الطبيب قبل البدء بتناول مكمل غذائي جديد.

الشكل الأكثر شيوعًا للمكملات الغذائية

تعد الفيتامينات المتعددة خيارًا شائعًا للصحة العامة وللتعويض عن نقص التغذية. بالنسبة لمعظم الناس، أفضل وقت لتناول الفيتامينات المتعددة هو في الصباح.

وجود الطعام يمكن أن يحسن امتصاص الفيتامينات التي تذوب في الدهون مثل A وD وE وK.إن تناول الفيتامينات المتعددة في الصباح يضمن حصول الجسم على إمدادات ثابتة من العناصر الغذائية الأساسية طوال اليوم. إذا كان الشخص يعاني من الغثيان عند تناول الطعام على معدة فارغة، فإن تناول وجبة الإفطار يمكن أن يخفف من هذه المشكلة.

مكملات فيتامين دفيتامين د ضروري لصحة العظام ووظيفة المناعة والرفاهية العامة. وبما أن فيتامين د قابل للذوبان في الدهون، فمن الأفضل تناوله مع الأطعمة التي تحتوي على الدهون. يجد الكثيرون أنه من الفعال تناول فيتامين د مع الغداء أو العشاء.

فيتامين جفيتامين C هو أحد مضادات الأكسدة التي تدعم صحة المناعة وإشراق البشرة. وهو قابل للذوبان في الماء ويمكن تناوله في أي وقت من اليوم. لكن الخبراء ينصحون بتقسيم الجرعة إلى جرعتين أو ثلاث جرعات أصغر خلال اليوم، لأنه مفيد للحفاظ على مستويات مستقرة في الجسم. البعض يفضلهيتناوله الناس في الصباح أو مع الوجبة لتقوية وظيفة المناعة ودعم الأنشطة اليومية.

أحماض أوميغا 3 الدهنية

تعتبر أحماض أوميجا 3 الدهنية، الموجودة في مكملات زيت السمك، مفيدة لصحة القلب وتقليل الالتهابات وتحسين وظائف المخ. مثل فيتامين د، يتم امتصاص أوميغا 3 بشكل أفضل عند تناولها مع وجبة تحتوي على الدهون. تناوله مع الغداء أو العشاء يمكن أن يحسن الامتصاص ويجعل التكامل أسهل.

في روتين التغذية اليومي

الاستهلاك المنتظم يمكن أن يدعم أيضًا صحة القلب والأوعية الدموية ووظيفة المفاصل بشكل عام.

الكالسيومالكالسيوم ضروري لعظام وأسنان قوية. للحصول على الامتصاص الأمثل، ينبغي تناول مكملات الكالسيوم بجرعات صغيرة تبلغ 500 ملغ أو أقل في المرة الواحدة. إذا تناول الشخص عدة جرعات، فينصح بتوزيعها على مدار اليوم. يمكن تناول الكالسيوم مع الوجبات لتحسين امتصاصه وتقليل...خطر حدوث اضطرابات معوية.

تناوله مع فيتامين د يمكن أن يحسن امتصاص الكالسيوم وصحة العظام.

مكملات الحديدمكملات الحديد ضرورية للأشخاص الذين يعانون من فقر الدم أو انخفاض مستويات الحديد. للحصول على أقصى قدر من الامتصاص، يجب تناول الحديد على معدة فارغة، عادة في الصباح.

أما إذا كان يسبب آلاماً في المعدة، فعالجها بكمية قليلة من الطعام أو بكوب من عصير البرتقال (الذي يحسن...الامتصاص) يمكن أن يكون مفيدًا. يجب تناول الحديد مع الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم أو الأطعمة الغنية بالألياف، لأن ذلك يمكن أن يمنع امتصاصه.

مكملات المغنيسيوم

يدعم المغنيسيوم وظيفة العضلات والاسترخاء والصحة العامة. من الأفضل تناوله في المساء أو قبل النوم، لأنه يمكن أن يساعدك على الاسترخاء وتحسين نوعية النوم. يمكن تناول مكملات المغنيسيوم مع الطعام أو بدونه، لكن تناولها قبل النوم يمكن أن يساعد في استرخاء العضلات وتعزيز النوم المريح أثناء الليل.

فيتامينات ب

تعمل فيتامينات ب، الضرورية لإنتاج الطاقة والتمثيل الغذائي، بشكل أفضل عند تناولها في الصباح أو في وقت مبكر من بعد الظهر.

ويمكن أن يساعد تناول فيتامينات ب مع وجبة الإفطار أو الغداء على تحسين مستويات الطاقة ودعم عمليات التمثيل الغذائي طوال اليوم، لأنه يمكن أن يكون له تأثير منشط، تناوله في نهاية اليوم يمكن أن يزعج النوم.

البروبيوتيك

قد يختلف تناول البروبيوتيك اعتمادًا على المنتج المحدد. بشكل عام، ينصح الخبراء بتناول البروبيوتيك على معدة فارغة، إما قبل الإفطار أو قبل النوم، لضمان مرورها سريعاً عبر المعدة ووصولها إلى الأمعاء.

ومع ذلك، يجب عليك اتباع التعليمات المحددة الموجودة على ملصق الملحق.

مكملات الكولاجين

من الأفضل تناول مكملات الكولاجين في الصباح أو مع وجبات الطعام، لأن ذلك يمكن أن يساعد في دمجها في روتينك اليومي وتحقيق أقصى قدر من الفوائد. يمكن إضافة الكولاجين إلى العصائر أو القهوة أو الماء، مما يجعله مكملاً متعدد الاستخدامات للاستخدام اليومي.

ليفانت-وكالات