عادات يومية يمكن أن تدمر مناعتك

مع انتشار فيروسات مثل COVID-19 (وبدرجة أقل، جدري القرود)، لم يكن الاهتمام بصحة المناعة أكثر أهمية من أي وقت مضى.

يقول كينيث أبريولا، دكتوراه في الطب، "يحارب الجهاز المناعي في الجسم الكائنات الحية الدقيقة المسببة للأمراض، أو ببساطة، إنه يحميك من الجراثيم، مثل البكتيريا والفيروسات والفطريات والسموم التي تجعلنا أكثر عرضة لنزلات البرد والإنفلونزا وحتى فيروس كورونا".

يعتمد جهاز المناعة على مجرى الدم والجهاز الليمفاوي للإنسان لتوصيل العناصر الغذائية في جميع أنحاء الجسم للتخلص من السموم التي يمكن أن تضر بالجسم، أفضل طريقة للحفاظ على نظام المناعة لديك قويا والحفاظ على صحتك، هي أن تعيش حياة صحية.

فيما يلي خمس عادات تقوض بشكل خطير صحتك المناعية، وفقاً للخبراء:

1- شرب الكثير من الكحول

تقول هيذر موداي، دكتوراه في الطب: "يمكن لجلسة واحدة فقط من الشرب بنهم أن تؤثر على جهاز المناعة لمدة تصل إلى 24 ساعة. "للكحول آثار سلبية على الخلايا المناعية الفطرية والتكيفية". "يؤدي الشرب المزمن والشراهة أيضاً إلى إتلاف بطانة الجهاز الهضمي، وكذلك الخلايا التائية الواقية والعدلات في نظام الجهاز الهضمي. وهذا يعطل وظيفة الحاجز المعوي ويسمح بتسرب الميكروبات إلى الدم، مما يؤدي إلى حدوث التهاب".

2- التدخين

يحذر مركز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) من أن "التدخين يضر بالجهاز المناعي ويمكن أن يجعل الجسم أقل نجاحاً في محاربة الأمراض". الجهاز المناعي هو وسيلة الجسم لحماية نفسه من العدوى والأمراض، فهو يعمل على محاربة كل شيء من فيروسات البرد والإنفلونزا إلى الحالات الخطيرة مثل السرطان.

بالإضافة إلى ذلك، من المعروف أن التدخين يضر بتوازن جهاز المناعة. هذا يزيد من خطر الإصابة بالعديد من الاضطرابات المناعية والمناعة الذاتية (الحالات التي تحدث عندما يهاجم الجهاز المناعي عن طريق الخطأ خلايا وأنسجة الجسم السليمة). وجدت أدلة جديدة أن التدخين هو سبب لالتهاب المفاصل الروماتويدي، وهو مرض مناعي ذاتي يهاجم فيه الجهاز المناعي المفاصل ويسبب التورم والألم".

3- نوم غير كافي

إن الحصول على القدر المناسب من النوم الجيد والمنعش أمر بالغ الأهمية لصحة المناعة - أظهرت إحدى الدراسات أن قلة النوم يمكن أن تؤثر حتى على فعالية اللقاح.

يقول الدكتور ناثانيال واتسون، المدير المشارك لمركز UW Medicine للنوم في مركز هاربورفيو الطبي: "ما نظهره هو أن الجهاز المناعي يعمل بشكل أفضل عندما يحصل على قسط كافٍ من النوم. يوصى بالنوم سبع ساعات أو أكثر من أجل صحة مثالية". " تتوافق النتائج مع الدراسات التي تظهر أنه عندما يتم إعطاء لقاح للأشخاص المحرومين من النوم، يكون هناك استجابة أقل للأجسام المضادة، وإذا عرّضت الأشخاص المحرومين من النوم لفيروس الأنف، فإنهم أكثر عرضة للإصابة بالفيروس. تقدم هذه الدراسة دليلاً إضافياً على النوم للصحة العامة والرفاهية خاصة لصحة المناعة".

4- الشعور بالوحدة

أظهرت الأبحاث أن الوحدة والتوتر يمكن أن يكون لهما تأثير شديد على جهاز المناعة. يقول ستيف كول، الباحث في علم الجينوم في جامعة كاليفورنيا، لوس أنجلوس: "هذا يفسر بوضوح شديد سبب تعرض الأشخاص الوحيدين لخطر متزايد للإصابة بالسرطان والأمراض التنكسية العصبية والالتهابات الفيروسية أيضاً". "في هذه المرحلة، كان أفضل تخمين لدي هو أن الوحدة هي حقاً واحدة من أكثر التجارب تهديداً التي يمكن أن نمر بها".

5- نظام غذائي رهيب

يقول الأطباء إن نظام المناعة لديك يزدهر باتباع نظام غذائي صحي. تقول كاساندرا كالابريس: "ليس هناك شك في أن النظام الغذائي الصحي يحسن مناعتك من المرض". "ما تضعه في جسمك مهم لصحتك العامة، بما في ذلك جهازك المناعي".

ليفانت نيوز_ eatthis